Separamos uma prática que consiste em 5 aulas e um material de identificação visual ( em pdf) para que você acompanhe.

Olá! Aqui é Nadine do Altamente Yoga.

Visando estimular a prática de Yoga em casa, durante esta fase de isolamento social, e aliviar os sintomas de ansiedade e estresse que, por vezes, surgem nessas situações, estamos disponibilizando, aqui no site, o material preparado para a prática da série “Vīrabhadrāsana I”, a postura do guerreiro I. Você poderá visualizar a sequência de posturas que compõem a série consultando o arquivo relativo à ilustração da série e consultar os arquivos de áudio para obter as orientações necessárias à execução da série, passo a passo.

Além de ser bem relaxante, a série traz dentre os benefícios da postura que lhe dá o nome, “Vīrabhadrāsana I”, a postura do guerreiro I:

–  o fortalecimento da coluna vertebral e da musculatura das costas;

–  a ampliação da flexibilidade dos joelhos e coxas;

–  o alongamento intenso dos braços, associado à expansão dos músculos do peito e o aumento da capacidade pulmonar.

Também alivia dores nas costas e na região lombar; além de desenvolver a energia e tonificar os músculos abdominais.

A série é concluída com uma prática de relaxamento específica, o relaxamento III, seguida da execução de uma técnica respiratória preparatória específica, para reforçar a conscientização do processo respiratório, a “Respiração Natural”.

Aproveite bem!

Namaste!

Para fazer o download do guia visual, clique aqui.